Shona Vertue о важности сильной спины сейчас, сезон без спинки

  • 29-10-2020
  • комментариев

Сделайте один свиток в Instagram, и ваша лента будет полна тонких бретелек, открытых спинок и одного плеча. Вечеринка проходит хорошо, и даже с нашей темпераментной британской погодой рукава отрываются. Хотя мы не предлагаем вам тренироваться только в прайм-тайм Великобритании, мы полностью понимаем это, если вы хотите начать лето с ощущением силы. Мы заручились помощью личного тренера, учителя йоги и создателя метода Vertue, Шоны Верту, чтобы дать вам лучший совет.

«Помимо того факта, что сильная и рельефная спина выглядит сексуально, мускулатура спины - это еще и то, что удерживает вас в вертикальном положении», - говорит нам Шона. «Нам так легко пренебречь тренировкой спины, потому что мы не видим этого в зеркале, - однако пропуск дня назад подобен сокращению углеводов, это неуравновешенный и вредный для нашего тела».

«Хорошая осанка приносит нам пользу во многих отношениях, от нашей пищеварительной системы до безболезненного тела - и мы не забываем, как сексуальная спина может заставить нас выглядеть!» Да, и наличие сильной спины может помочь справиться со стрессом от постукивания за столом в течение всего дня. Нам нужно что-то сказать? Шона рекомендует включать эти ключевые упражнения в свой распорядок дня раз в неделю.

Становая тяга, как и приседания, является важным движением для нашего тела. Этот прием проработает вашу среднюю и нижнюю части спины, поэтому он идеален, если вы планируете оставаться без спины все лето. Это многосуставное движение также прорабатывает ваши ягодицы и требует от тела большого количества энергии, поэтому, если у вас мало времени на тренировку, это движение для вас.

Это оборудование, также известное как тренажер подвески, позволяет вам использовать вес собственного тела в качестве сопротивления. Это упражнение отлично подходит для укрепления верхней части спины, а также плеч и корпуса.

Если вы хотите тренировать всю верхнюю часть тела, это упражнение для вас. Тяга гантели на одной руке задействует широчайшие мышцы спины (или широчайшие), плечи и бицепсы. Шона призывает своих клиентов тренировать верхнюю часть тела в одностороннем порядке, то есть по одной стороне за раз. Ее причина? Это развивает баланс каждой стороны тела.

Это сложно, мы не будем приукрашивать его. Но, как говорит Шона, если вы сумеете справиться с этим - вы почувствуете себя довольно круто. Помимо развития более сильных и больших широчайших, это прорабатывает спину, пресс и даже бицепсы, помогая моделировать и тонизировать руки.

Это можно сделать, не выходя из собственного пола, с помощью вашего нового BFF, полотенца. Шона говорит нам, что пренебрежение своими подколенными сухожилиями может привести к множеству проблем с осанкой, поскольку большинство из них не осознают, что они являются постуральными мышцами и предназначены для того, чтобы держать нас в вертикальном положении. Попробуйте это движение, чтобы держать себя прямо и чувствовать себя уверенно.

Книгу Шоны «Метод Vertue: вы сильнее, крепче и здоровее» уже можно купить на Amazon.

комментариев

Добавить комментарий