Лучшие советы по борьбе со стрессом, связанным с выборами, по мнению терапевтов

  • 13-11-2020
  • комментариев

- «Ярость, опасения по поводу выборов и опасения по поводу COVID-19 поражают американцев» - это зловещая тема электронного письма, которое пришло в мой почтовый ящик в начале этого месяца. Неудивительно, что новый опрос показал, что более половины американцев (58%) обеспокоены выборами 2020 года. Это перекликается с результатами, опубликованными еще в январе Американской психологической ассоциацией (APA), согласно которым 56% взрослого населения США считали президентские выборы «значительным источником стресса».

И этот «предвыборный стресс» будет становиться все более распространенным и интенсивным, чем ближе мы подойдем к 3 ноября, психиатр и член-учредитель Time's Up Healthcare Джесси Голд, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. , говорит мне.

«Избирательный стресс был общей темой среди моих пациентов и коллег», - соглашается Нина Васан, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета и главный врач Real, новой платформы персонализированной терапии по требованию. По ее словам, это беспокойство проистекает из того, что нам приходится сидеть с такой большой неуверенностью в том, как будут проходить выборы, и усугубляется исходным беспокойством, с которым многие из нас живут в результате пандемии, продолжающегося жестокого обращения со стороны полиции и того факта, что что мир вокруг нас буквально горит.

СВЯЗАННЫЙ: Чувство тревоги - это новая норма. Вот когда вам следует беспокоиться

Другими словами, мы сейчас «очень эмоционально сырые», - говорит доктор Голд. «Люди изначально находятся на слабой эмоциональной основе ... теперь они задаются вопросом ... могу ли я вынести результат выборов, который не такой, как я бы хотел? Это ключ к всеобщему беспокойству и беспокойству. : Экзистенциальный страх перед тем, что принесет ноябрь », - добавляет она.

Неудивительно, что, по словам доктора Голда, прогрессивные женщины и медицинские работники больше всего страдают от предвыборного стресса. (Это может быть искажено, добавляет она, поскольку она работает в основном с типично либерально настроенным населением колледжей, к тому же женщины в целом чаще обращаются за терапией, чем мужчины.) Именно эти женщины чувствуют, что им есть что терять, включая контроль. над их собственными телами - если Трамп победит на выборах. «Эта группа особенно обеспокоена тем, что они будут чувствовать то же самое, что и в 2016 году, но еще хуже, учитывая, что они чувствовали за последние четыре года и последние шесть месяцев», - говорит доктор Голд.

«Как врач, мне стало душераздирающе видеть, что выборы 2016 года стали травмирующим событием», - вспоминает доктор Васан о своем опыте четыре года назад. «В частности, поведение президента спровоцировало поведение женщин, подвергшихся сексуальному насилию. и заявления. У меня были пациенты, которые никогда раньше не обсуждали эту часть своей истории, и которые боролись, поскольку его действия выявляли давнюю боль, - говорит доктор Васан.

СВЯЗАННЫЙ: Другая женщина обвинила Дональда Трампа в сексуальном насилии

Интересно, что доктор Голд добавляет, что, работая в «красном» состоянии, она также видела предвыборный стресс (хотя и с совершенно другими проблемами) со стороны сторонников Трампа, и доктор Васан соглашается, что это происходит по обеим партийным линиям. «Люди в обеих партиях глубоко увлечены своей стороной критических вопросов» - таких как экономика, изменение климата и реакция на COVID, и многие другие - «и они обеспокоены тем, что эти выборы означают для их семей, средств к существованию и будущего. . »

И пусть будет известно: терапевты тоже обеспокоены. В ситуации, которую доктор Голд описывает как ситуацию, которую терапевты «никогда раньше не видели», их календари уже записаны на ноябрь, поскольку люди ожидают, что им потребуется дополнительная поддержка до и после выборов. «Специалисты в области психического здоровья, как мы иногда забываем, сами люди, теперь озабочены тем, как сберечь свою энергию для удовлетворения огромного спроса», - говорит доктор Голд. «Для человека, прошедшего курс терапии после выборов 2016 года, это ужасно. Каждый визит такой же ».

Плохая новость в том, что предвыборный стресс никуда не денется. Фактически, он, вероятно, только усилится в ближайшие недели, когда мы начнем цикл дебатов 2020 года в конце месяца, и наши новостные ленты перейдут на избирательные опросы. Однако уделять первоочередное внимание заботе о себе будет важнее, чем когда-либо.

Втягиваться.

Доктор Васан говорит, что один из лучших способов справиться со стрессом на выборах здоровым образом - это принять участие и сделать так, чтобы ваш голос был услышан. «Определите простое действие, которое вы можете предпринять, чтобы помочь вам почувствовать контроль над происходящим, например, отправив письмо своему конгрессмену о законопроекте, который вам небезразличен, подписать петицию, пожертвовать кандидату или вызвать вашу поддержку, или помочь зарегистрироваться. люди голосуют », - предлагает она. «Полезно чувствовать себя вовлеченным в мир и выполнять свою гражданскую ответственность».

СВЯЗАННЫЙ: Итак, вы хотите стать политически активным? Вот ваше полное руководство

Составьте план голосования.

Если вы еще не зарегистрировались и не составили план действий по безопасному голосованию во время пандемии, знайте, что это ключевой шаг к преодолению стресса на выборах. «Легко разочароваться, но голосование важно не только для того, чтобы ваш голос был услышан, но и для вашего психического благополучия», - говорит доктор Васан.

СВЯЗАННЫЙ: Молодые люди не приходят голосовать - но это не потому, что им все равно

Не тратьте время на новости.

«Существует неограниченное количество историй, видео и блогов о выборах, причем новый контент появляется каждую минуту. Нарисуйте для себя некоторые границы относительно того, сколько времени (например, не более 30 минут) и с каким типом средств массовой информации вы взаимодействуете », - говорит д-р Васан.

Хотя нам нужно оставаться в курсе, доктор Голд предлагает как можно больше отписаться и отказаться от подписки, а также удалить push-уведомления с вашего телефона. Вместо этого выберите несколько торговых точек, чтобы следить за ними в удобное для вас время - желательно в четко определенные дневные часы. «По возможности ограничьте время перед сном и сообщением новостей. За час до сна займитесь чем-нибудь расслабляющим, чтобы позаботиться о себе - не прокручивайте, - говорит она. Выработка этих здоровых привычек сейчас является ключевым моментом: «По мере приближения к выборам опросы и результаты могут действительно вызывать беспокойство и мешать вашему сну. Чем больше мы сидим в социальных сетях и читаем новости по ночам, тем хуже мы себя чувствуем ».

Ограничьте свое участие в социальных сетях.

Как и в случае с количеством времени, которое вы тратите на чтение новостей, доктор Васан рекомендует ограничить время в социальных сетях до 20 минут, максимум. «Избегайте попадания в черную дыру споров с другими в социальных сетях», - предлагает она, и просто отписывайтесь от людей в социальных сетях, чьи учетные записи вызывают у вас беспокойство по поводу выборов.

СВЯЗАННЫЙ: Как женщины на самом деле относятся к голосованию за Джо Байдена

Не забывайте и о своих разговорах в реальном реале.

«Мы живем в очень разрозненное время, и очень трудно разговаривать [с теми, с кем вы не согласны], не чувствуя себя хуже», - говорит доктор Голд. «Вам не нужно исключать людей навсегда, но ограничьте или избегайте разговоров о выборах с людьми, которые усугубят ваш стресс». Доктор Васан предлагает прекратить разговоры о выборах через 10 или 20 минут, особенно если это неконструктивно .

Представьте себе зону, свободную от политической жизни, дома.

Если вы один из многих миллениалов или представителей поколения Z, которые оказались жить со своими родителями во время пандемии, велика вероятность, что выборы станут обычным разговором за обеденным столом. Но если вы постоянно ведете жаркие споры, которые ни к чему не приводят, и знаете, что нельзя изменить их голос, это может сказаться на вашем собственном психическом благополучии, говорит доктор Голд.

СВЯЗАННЫЙ: Как дочери высокопоставленных республиканцев стали прогрессивными иконами

«Ничего страшного, если ты не ругаешь своего отца за все, что он говорит о расизме. В какой-то момент вы должны сказать, что это должно быть безопасное место для меня, чтобы жить и иметь возможность расслабиться », - говорит доктор Голд. «Может быть, это противоречит вашим ценностям - не говорить что-то, но вам не нужно вмешиваться каждый раз. Вы можете выбрать битву и немного защитить себя».

Рассмотрите возможность начала терапии.

«Иногда трудно начать, когда у вас нет конкретной темы в голове, поэтому это может быть отличной отправной точкой для работы над более крупными вещами», - говорит доктор Васан.

Real предлагает интимный групповой салон, посвященный тяжелым разговорам с семьей, для тех, кто испытывает проблемы с общением с членами семьи по другую сторону прохода, а также мероприятие под руководством терапевта, посвященное предвыборной тревоге. Вы также можете ознакомиться с этим списком бесплатных и недорогих терапевтических ресурсов для цветных людей.

комментариев

Добавить комментарий