10 горячих здоровых способов ... счастливых менструаций
Периоды - у кого бы они были? И хотя некоторым (очень удачливым) женщинам удается полностью избежать боли, отеков и перепадов настроения, другие ужасно страдают от месячного цикла. Мы поговорили с Джейн Черрингтон-Кук, экспертом по здоровью и красоте и управляющим редактором Pink Parcel (гениальная ежемесячная служба подписки, которая доставляет угощения и товары женской гигиены прямо к вашей двери), чтобы узнать, как именно сделать это четырехнедельное явление лучше. для всех участников…
1) Что такое ПМС?
Для 70% женщин, страдающих ПМС или предменструальным синдромом, это определенно важно. Это общий термин для обозначения всех «приятных» симптомов, возникающих перед менструацией. К ним относятся как физические (вздутие живота и боль в груди), так и психологические (перепады настроения). Никто точно не знает, что его вызывает, но считается, что это связано с колебаниями гормонов.
2) Нормально ли чувствовать боль в это время и какая боль нормальна?
Боль во время менструации - также известная как первичная дисменорея - вызывается высвобождением химических веществ, называемых простагландинами, которые заставляют вашу матку сокращаться. Чем больше этих химикатов вырабатывает ваше тело, тем больше боли вы получите.
3) Почему мы так подавлены на помойках перед менструацией?
Это связано с повышением уровня гормона прогестерона. Он помогает утолщить слизистую оболочку матки, чтобы подготовить ее к беременности, но также может сделать вас капризным, поскольку прогестерон способствует выработке кортизола, гормона, связанного с повышением уровня стресса.
4) Все, что я жажду, - это нездоровая пища, но что мне есть или пить, чтобы облегчить боль?
Когда случается ПМС, может быть трудно правильно питаться, но употребление жирной пищи может ухудшить ваше самочувствие. Шпинат богат фолиевой кислотой, которая может помочь улучшить настроение, а фасоль полна магния, который регулирует уровень серотонина, делая вас счастливее. Темный шоколад также является отличным источником магния, поэтому вы определенно можете насладиться им во время менструации! Есть также много чаев, которые можно пить, чтобы облегчить симптомы: мята перечная отлично помогает при вздутии живота, а имбирь помогает при болевых спазмах.
5) Какие продукты запрещены?
Плохая новость заключается в том, что жирное мясо, такое как вкусные бургеры, которые вы так жаждете, содержит насыщенные жиры, которые могут сделать менструальные боли еще более болезненными. Чипсы или другие соленые закуски тоже могут усугубить вздутие живота. Вы также можете подумать о том, чтобы отказаться от привычки кофе в это время, поскольку кофеин может усугубить спазмы и даже способствовать нерегулярным менструациям.
6) Мы много слышали о масле примулы вечерней и омега-3 - помогают ли они?
Некоторые исследования показали, что женщины, принимавшие рыбий жир с омега-3, меньше страдали от боли во время менструации, чем те, кто этого не делал, в то время как доза масла примулы вечерней помогает уменьшить болезненность груди. Если у вас действительно обильные месячные, вы также можете почувствовать преимущества приема добавок железа.
7) Вздутие живота - худшее - нужно ли нам его переждать или мы можем что-нибудь с этим сделать?
Опять гормоны! Прогестерон замедляет движения в животе, вызывая вздутие живота, запоры и сильное дыхание. Упражнения - хороший способ свести к минимуму это, поскольку они могут помочь вашему кишечнику снова начать двигаться. Другие советы по борьбе с вздутием живота включают в себя пить много воды, уменьшить потребление клетчатки и есть меньшими порциями.
8) Поможет ли спортзал?
Все упражнения в это время хороши. Было доказано, что не только помогает облегчить боль, но и упражнения с эндорфинами помогут поднять вам настроение! Очевидно, что не все мы хотим пробежать десять миль во время менструации, но ходьба или йога не менее эффективны.
9) Каковы три быстрых решения для более счастливого периода?
10) Какие таблетки принимать, если боль становится слишком сильной?
Ибупрофен - хороший выбор, так как он помогает блокировать простагландин - вещество, ответственное за боль и воспаление, но на самом деле часто устаревшая грелка подействует так же, как и любое обезболивающее, поскольку помогает расслабить мышцы матки.
комментариев