Как избавиться от живота как можно скорее, согласно документам
Каждый раздувается время от времени. Вы знаете, что неудобное чувство полноты и газа, которое происходит после большой еды, ест еду, которую вы особенно чувствителен к, или когда вы находитесь в период.
и пока он совершенно нормальный и обычный Чтобы испытать вздутие живота, если это то, что происходит с вами каждый раз, когда вы едите или чаще, чем вы хотели бы, шансы есть, вы, вероятно, надоели от невыразиться к смущению ваших джинсов под столом. (Только я?) Плюс, он может сделать тебя вялым, сонливостью и менее продуктивным.
Хорошая новость, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от вздутия живота - и предотвратить его в первую очередь.
Блушивание происходит, когда есть накопление «чрезмерного количества газа и воздуха», - объясняет Niket Sonpal, MD, штат, на основе NYC и гастроэнтеролог. «Взмахивание - это термин, используемый для описания, когда желудок чувствует себя размятым или увеличенным после еды или питья», - говорит он Instyle. «Это также может развиться, когда человек ест слишком много, или если у них чувствительность к виду пищи».
Блупление также является очень распространенным вхождением во время вашего времени месяца и может включать разум в животе , судороги, полнота и неспособность сосать желудок, говорит, что в Нью-Йорке Гинеколог и MIDOL-партнер доктор Алисса Дук, MD
DR. Сонпал говорит, что определенная категория углеводов, называемых FODMAPS, с большей вероятностью вызывает вздутие живота из-за их труднодобывающей природы. Но они, безусловно, не единственные продукты, которые могут вызвать раздражение. Вы также можете быть реактивным, чувствительным или нетерпимым для определенной пищи, что означает, что трудность вашего тела переваривает пищу, вызывает раздувание.
«Высокие продукты в FODMAPS могут вызвать избыток вздутия живота и газа в организме Потому что тело борется, чтобы разрушить свои питательные вещества в тонкой кишечнике », - говорит доктор Сонпал, добавив, что чувствительность к еде и нетерпимости отличаются от человека к человеку. «Некоторые люди могут оказаться чрезвычайно раздутым после едыглютен или лактоза, в то время как у других нет проблем вообще ». (Вот почему консультирование диетолог, диетолог или гастроэнтеролог, чтобы пройти тестирование на любую чувствительность к продовольствию или нетерпимости, могут быть полезны, поэтому вы можете узнать, если есть какие-либо продукты или ингредиенты То, что ваше тело имеет трудное время переваривать.)
С другой стороны, если вы испытываете вздутие живота в период, доктор Дук говорит, что, скорее всего, является гормональной реакцией. «Блупление может быть Для гормона прогестерона, который поднимается в или около 21 днем 21 цикла, - говорит она. «Прогестерон приводит к тому, что прогестерон вызывает вялость в кишечнике и снижение моторики, что привело к ощущению раздува.». Раздушья также может быть вызвано удельными продуктами. Ешьте больше в течение вашего периода - особенно если вы тот, кто жаждает что-то соленое, доктор Дук говорит.
Если вы испытываете нормальные, короткие вздутия живота, обычно нормально, чтобы отпустить его свое собственное. Но так как вздутие живота может быть неудобно, если вы не чувствуете, что просто ва Это, вот несколько способов лечить полный и раздутый живот.
Сельдерей уже давно использовался в качестве пищеварительной помощи для управления вздутием живота и газа и эффективна как в качестве мочегонного и слабительного, Говорит диетолог и основатель NAO NUTRION NIKKI OSTROWER. Она добавляет, что это особенно отлично для вздутия живота из похмелья. Вы можете присоединиться к нему с арахисовым маслом или добавить его в смузи с помощью некоторых других де-раздувающихся продуктов ниже.
DR. Sonpal рекомендует форму кардио, даже если она просто гуляет по блоку, или практикуя определенные позиции йоги, включая Pawanmuktasana, позу ребенка и счастливого ребенка, чтобы изгнать избыток газа в вашем брюшной полости. Он также говорит, что массируя желудок в круговых движениях может облегчить вздутие живота.
Paula Simpson, целостный диетолог красоты и соучредителем Zea Screen Solutions, рекомендует пить травяные чаи, такие как мятежок, имбирь и даже одуванчик После и между приемами пищи для поддержки пищеварения и уменьшения вздутия живота.Она говорит, что Peppermint, в частности, является натуральной пищеварительной ферментной едой.
Это поможет вам дать ваш желудок немного TLC. «Детоксикирование и перебалансировка кишечника флоры с пребиотическими богатыми продуктами, такими как зелень одуванчика, спаржа, артишоки, лук-порей, яблоки», говорит Симпсон. OSTROWER добавляет, что корень спаржи является одним особенно полезным питанием для ослабления запора и успокаивающих вздутий. OSTROWER предлагает обжимать или кипеть и едят ½ пучка спаржи в день.
Если вздутие живота вызвано вашим менструальным циклом, доктор Дук предлагает капюты оздоровления MIDOL ($ 13; Amazon.com), которые содержат Дууретик под названием Pamabrom, чтобы снять вздутие живота, набуханию, увеличением воды, и это слишком полное чувство.
Если вышеупомянутые советы не помогают избавиться от своего вздутия живота, и вы испытываете хроническое и болезненное вздутие живота Доктор Сонпал говорит, что может быть признаком более широкого здоровья, такой как целиакия (непереносимость глютена), определенные формы рака, синдром раздраженного кишечника или перфорированные тракт GI. В этом случае он рекомендует видеть вашего доктора или гастроэнтеролога для оценки.
DR. DWECK добавляет, что во время временного и мягкого вздутия живота, опять же, совершенно нормально во время второй половины вашего цикла, когда прогестерон повышен, он обычно должен разрешаться с наступлением вашего периода или вскоре после этого. Если вздутие живота ухудшается или постоянно на протяжении всего вашего цикла оно может быть вызвано базовым состоянием, таким как киста яичника, желудочно-кишечный дистресс или даже рак яичников, поэтому важно поговорить с вашим OB-Gyn.
Иногда можно невозможно предотвратить вздутие живота, но есть некоторые общие советы, которые вы можете следовать, чтобы уменьшить ваши шансы на то, чтобы стать раздутым и избежать любого дискомфорта.
Избегайте продуктов, таких как простые углеводы, обработанные крахмалы, заменители сахара, И искусственные подсластители, сырые крестоцветные овощи и солью, говорит доктор Сонпал. Кроме того, держитесь подальше от пряных, жареных и жирных продуктов для «снижения риска расстройства желудка», - говоритOSTROWER.
DR. Сонпал предлагает «наблюдать за темпом, на котором вы едите», чтобы уменьшить потребление воздуха, наслаждаясь едой, которую вы любите. Это также позволит вам больше времени, чтобы просто насладиться едой.
Собен сразу после еды, не позволяют вашему организму в любое время обработать еду, говорит доктор Сонпал. Он рекомендует идти на прогулку после еды, чтобы произвести энергию, необходимую для переварения пищи. «Спать спать сразу после еды парики вашего пищеварительного процесса, замедляя разбивку вашей еды», - говорит он.
Так что это немного очевидно, но чтобы избежать типов раздува, который вы имеете дело с Post Bendgiving Ужин, Симпсон говорит, что меньшим «более частым» блюдами, по сравнению с одним большим питанием, может помочь предотвратить эти симптомы.
кажется глупо, но, по словам доктора Сонпала, это увеличивает ваше потребление воздуха, Создание избыточного количества воздуха и газа в желудке, что приведет к раздумчивости.
Ежедневное пробиотическое, как и поможет «улучшить бактерии в кишечнике и дать лучшее пищеварение», - говорит доктор Сонпал Отказ Попробуйте сад жизни женщин пробиотики ($ 28; Amazon.com).
Потому что вода в значительной степени это решение для всего. Это будет держать вас достаточно полным, чтобы избежать перекуса, и также поможет предотвратить вздутие живота в период, согласно доктору Dweck.
Вы не всегда сможете избежать вздутия живота, особенно если вы понимаете хочу отказаться от определенных типов еды, которые вы любите (глядя на вас, пиццу). Но если вы знаете, что заставляет вас раздуваться, вы можете избежать конкретных продуктов и предпринимать профилактические меры, чтобы сохранить вздутие живота в бухте. И если вздутие живота постоянно и болезненно, это, вероятно, время запланировать визит доктора.
комментариев