Исследование говорит, что если вы ложитесь спать в обычное время, вы лучше просыпаетесь
Вы когда-нибудь обнаруживали, что после семи или даже девяти часов сна вы все еще устали?
Ученые из Бригама и женской больницы Гарвардского университета, возможно, выяснили, почему ...
(Если вы студент, читающий это, мы советуем вам отвернуться сейчас ...)
Как сообщает The Telegraph, исследование, проведенное в школе Лиги Плюща, показало, что если вы не ложитесь спать в обычное время, вы можете не пожинать плоды, которые в противном случае принесет хороший ночной сон.
Почему это? Что ж, когда вы ложитесь спать в разное время - в 10 часов вечера одним вечером, 3 часа ночи другого (как обычно делают студенты) - циркадный ритм вашего тела (это ваши биологические часы, отвечающие за то, что вам нужно спать, вставать, есть) не в порядке.
Это означает, что ваше тело выделяет мелатонин (гормон, регулирующий сон) в нерегулярное время, что затрудняет засыпание - или бодрствование - по требованию.
К сожалению, дневной сон ничего не решает. Однако есть одна положительная сторона. Вы можете восполнить меньшее количество часов сна, просто отрегулировав время, в которое вы ложитесь спать ...
Как сказал д-р Чарльз А. Чейслер, директор Института здоровья сна в Бригаме и женской больнице: «Для студентов, чье время сна и бодрствования было непостоянным, занятия и экзамены, которые были назначены на 9 часов утра, проводились в 6 часов утра в зависимости от их тела. часы в то время, когда производительность ухудшается.
«По иронии судьбы, они не сэкономили времени, потому что в конце концов спали так же много, как и те, кто придерживался более регулярного графика».
В ходе исследования был проведен мониторинг 61 студента Гарварда в течение 30 дней и было обнаружено, что те, кто говорил «спокойной ночи» в одно и то же время каждый вечер, на самом деле превосходили тех, кто ложился спать в случайное время. Что мы считаем весьма убедительным.
Мы устанавливаем будильник «ИДТИ НА КРОВАТЬ» на 22:00 каждую ночь и чертовски хорошо его придерживаемся.
ps А теперь о афтерпати ...
комментариев