Беги, Форрест, Беги: как пройти 26 миль
Это время года, когда самые энергичные и ловкие бегуны выходят на улицы, чтобы принять участие в одной из самых амбициозных задач - Лондонском марафоне. Даже лучшие спортсмены с трудом скажут, что 26 миль - это нехватка тяжелой работы, но есть много людей, много нормальных маглов, таких как мы с вами, которые это делают. 26 миль. Пешком. Возможно. И если это в вашем списке желаний или вы просто чувствуете себя очень вдохновленным, вот как это сделать.
Вы не можете перейти с нуля до героя за несколько дней, и вы точно не сможете пробежать 26 миль без манжеты. Медленно увеличивайте дистанцию. Невероятно важно не только не перегружать себя, но и оставаться без травм. Бегите слишком далеко, чтобы поститься, и вы будете отсутствовать на несколько недель с шиной на голени. Эксперты по бегу рекомендуют увеличивать дистанцию не более чем на 10% в неделю, чтобы не получить травм.
Когда вы готовитесь к марафону, вам нужно бегать примерно 3 раза в неделю, чтобы стать сильнее и привыкнуть к процессу преодоления дистанции. Хотя вы не хотите слишком сильно нагружать себя, регулярный бег сделает ваши ноги и тело более комфортным и значительно снизит вероятность получения травмы. На пике подготовки к марафону вы должны делать одну длинную пробежку в неделю (плюс 10 миль) и две более короткие (3-8 миль). Попробуйте убежать с работы домой или встать и успеть сделать это пораньше, прежде чем идти. В процессе вы почувствуете себя таким преуспевающим.
И на этой заметке вам нужно очистить свой дневник. Мы не предлагаем вам стать полным отшельником, но приготовьтесь отказаться от странного пьяного дня в пабе и пропустить несколько пятничных вечеров в городе, потому что подготовка к марафону - это обязательство, и вы должны придется потратить часы. Трехчасовые тренировочные пробежки - не шутка с похмельем ... Но не волнуйтесь, по пути вы встретите целую группу новых друзей. Запишитесь в беговой клуб, такой как adidas Runners, и познакомьтесь с единомышленниками, которые будут на вашей воле в течение следующих нескольких месяцев.
Проклятие всего зла, но также и путь к успеху в увеличении скорости и сокращении времени. Тренировка фартлека по-шведски означает «скоростная игра» и представляет собой периоды быстрого бега, смешанные с бегом в обычном / медленном положении. Например, 3 минуты стандартного темпа, 1 минута спринта, 20 минут. Это непросто и не так уж и весело! И хотя скорость - это еще не все, когда дело доходит до длинных дистанций, добавление Фартлека к вашим тренировкам сделает вас более сильным бегуном во всех отношениях. Попробуй.
Сначала поставьте галочку напротив полумарафона и пройдите хотя бы пару полумарафонов за время тренировок. Это даст вам начальную цель для начинающих и сделает вас более комфортным в гоночной среде. К тому же это важная веха - 13,1 мили ВПЕЧАТЛЯЮТ.
Одна из самых важных вещей, которую многие люди не осознают, - это то, что хорошие бегуны не просто бегают. А чтобы пробежать марафон, нужно делать больше, чем просто бить по тротуару. Конечно, набирать мили - важная часть этого, но вы не должны полностью жертвовать другими тренировками, так как сильное ядро необходимо для того, чтобы быть лучшим и самым эффективным бегуном. Ходите в спортзал, доберитесь до Legs Bums 'n' Tums, нанесите удары руками по боксерской сумке, поплавайте ... Садитесь в это. Разнообразие тренировок также является отличным отличием от бега, и даже на пике тренировок вы будете бегать всего 3 раза в неделю или около того, так что у вас будет достаточно времени, чтобы заняться другими делами.
Не переусердствуйте. Да, вы собираетесь больше бегать и улучшать свои тренировки в процессе, но важно также найти достаточно времени для отдыха и тренировок. Ванны - важная часть тренировок по марафону - наряду с горячими, игристыми водами, профессионалы также используют ледяные ванны после пробежки… Однако, чтобы с ними справиться, нужно быть довольно хардкорным. Купите себе огромный мешок английской соли и награждайте себя восстановительным замачиванием после каждой тренировки.
Вместо этого потратьте деньги, которые вы сэкономили от меньшего количества пьяных ночей, на спортивный массаж. Они меняют правила игры, и если вы обнаружите, что страдаете от раскола голени или каких-либо проблем, связанных с бегом, они тоже являются спасением. Не поймите нас неправильно, они могут быть намного более интенсивными, чем обычный массаж, но они творит чудеса с вашими мышцами и избавят вас от травм.
комментариев