Слишком тяжелые упражнения в течение долгого времени могут вызвать проблемы с пищеварением
Это не будет актуально для всех, так как периодические бега трусцой или HIIT-сеш отдаленно не опасны, но исследования показали, что интенсивные упражнения в течение более двух часов могут вызвать проблемы с кишечником.
Исследование, опубликованное в журнале Alimentary Pharmacology & Therapeutics, основанное на исследованиях велосипедистов и марафонцев, показало, что энергичные упражнения могут повредить клетки кишечника. Проблемы с пищеварением различной степени тяжести могут возникнуть, если токсичные вещества попадают через поврежденную стенку желудочно-кишечного тракта в кровоток.
Он гласит: «С увеличением интенсивности и продолжительности упражнений пропорционально увеличивался риск повреждения кишечника и нарушения функции кишечника».
Ведущий автор доктор Рикардо Коста сказал, что исследование подтвердило, что чрезмерные физические нагрузки могут «поставить под угрозу целостность и функции кишечника».
Команда спортивных ученых из Университета Монаша в Австралии обнаружила, что проблемы, которые они назвали «желудочно-кишечным синдромом, вызванным физическими упражнениями», были обнаружены, когда люди тренировались в течение двух или более часов с 60% максимальной интенсивности. Эффекты ухудшались, если было тепло.
До 96% бегунов, принявших участие в 24-часовом ультрамарафоне, сообщили о серьезных симптомах повреждения кишечника, в то время как 93% участников горного триатлона Ironman испытывали проблемы. Напротив, они достигли лишь 7-11% марафонцев и полумарафонцев.
Итак, что делать, если ваши привычки в фитнесе подвергают вас риску (например, бегуны на ультрамарафоне и айронман)? Коста рекомендует провести «полное обследование кишечника», если вы испытываете «расстройства кишечника во время упражнений», чтобы выяснить, что является причиной проблемы, и разработать индивидуальные стратегии лечения.
Он также предостерегает людей с синдромом раздраженного кишечника или воспалительными заболеваниями кишечника от чрезмерных физических нагрузок.
комментариев