В мире, где слишком много информации в Интернете, вот как защитить свое психическое здоровье при прокрутке
Когда мы чувствуем страх, страх активирует наш бессознательный рептильный мозг - знаменитая реакция замирания, борьбы или бегства, и выбрасывает логику и рациональность окна. Эта реакция была очень полезна для выживания в доисторическом мире, поскольку мы запрограммированы глубоко бояться всего, что угрожает нашему выживанию.
2020 год был по своей сути беспокойным годом. Никто на самом деле не знал, что происходило и в каком порядке, и беспокойство и беспокойство были естественной реакцией для большинства людей. Нам всем нужны были советы и ответы. К сожалению, социальные сети и множество новостных агентств сообщают только самые сенсационные новости, борясь за рейтинги и читателей.
Ежедневная прокрутка негативных (пандемических) новостей может вызвать иррациональные опасения выживания. Даже не замечая этого, вы можете испытывать скрытое чувство беспокойства или беспокойства, которое может повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье в исторический момент, когда быть здоровым еще важнее.
Отстранение себя от постоянного потока негатива информация - это здоровый жест доброты к вашему собственному мозгу. Чрезмерная стимуляция, создаваемая устройствами, которые постоянно перезванивают нам, чтобы прокручивать, ставить лайки и больше взаимодействовать с помощью тонких уведомлений и уловок, сама по себе плохо, поскольку крадет драгоценное время, которое вы могли бы посвятить своим близким или саморазвитию и благополучию. Эта чрезмерная зависимость от устройств может быть еще более опасной в сочетании с чрезмерным потреблением тревожных новостей. Так что сделайте себе одолжение: в следующий раз, когда вам захочется бездумно пролистывать ленты новостей, возьмите вместо этого книгу. Идти гулять. Сделайте кому-нибудь искренний комплимент. Поговорите с другом. Освободите свое время и пространство, и все ваше существо ответит вам благодарностью.
Так как же мы можем игнорировать весь этот шум в Интернете и научиться принимать собственные решения перед лицом огромного количества информации?
Это может показаться странным, если исходить от кого-то, кто известен как цифровой влиятельный человек и который оплачивает свои счета благодаря медиапотреблению своих подписчиков, но слишком много медиа вредно для вашего мозга.
Если вы всегда приклеены к экрану вашего устройства, вы, естественно, будете зависеть от того, что вы там видите. В конце концов, мы социальные животные, и если кажется, что большинство людей согласны по какому-то вопросу, то легко предположить, что это должно быть правильно.
Но помните, когда-то давным-давно Согласно общепринятому мнению, Солнце вращается вокруг Земли.
Нас засыпают новой информацией на каждом шагу, в основном на наших экранах, но также и на улице, в магазинах и везде, где мы идем. В наши дни самая ценная валюта - это наше внимание, и именно это рекламодатели, политики и все, у кого есть какие-либо планы, постоянно пытаются привлечь.
Они крадут ваше внимание, потому что преследуют свои собственные интересы - и это то, что вы тоже должны делать, избавляясь от лишнего шума, насколько это возможно.
Вам действительно нужно знать о разводе знаменитостей и кто кому изменял? Или бездумно листать Instagram часами? Вы можете подумать, что это расслабляет вас, но на самом деле это отвлекает вас и лишает настоящей пищи для ума. Это пробуждает у вас любопытство и расходует ваше время, по-настоящему не обучая чему-либо ценному.
Чрезмерное потребление медиа не только вызывает привыкание, но и подрывает вашу способность мыслить независимо. Вы можете подумать, что реклама и мнения других людей на вас совершенно не влияют, но со временем и при повторении они передадутся вам. Опрос Американской психологической ассоциации показал, что потребление новостей заставляет людей сообщать о чувствах беспокойства, усталости и недосыпания. Если вы постоянно отслеживаете свои каналы в социальных сетях, а также онлайн-новостные агентства, вы столкнетесь с перегрузкой данных, часто сопровождаемых яркими и шокирующими изображениями. В крайнем случае это может привести к настоящему психологическому стрессу.
Лучший способ справиться со всей этой бессмысленной информацией, которую мы получаем каждый день, - просто отключить ее. Считайте это детоксом, который улучшит ваши проницательные способности. Сознательно замените время, которое вы тратите на чтение и просмотр новостей, а также на просмотр лент в социальных сетях, на короткую медитацию, глубокое дыхание или прогулку по кварталу. Или попробуйте заняться творчеством, например, рисовать или писать.
Когда вы чувствуете зуд, чтобы начать прокрутку или снова прочитать заголовки новостей, остановитесь на мгновение, сосчитайте до десяти, сделайте глубокий вдох и просто посмотрите впереди тебя. Мы настолько слились с нашими устройствами, что просто оглядываться без цели стало редкостью.
Просто сесть и понаблюдать за окружающим миром - это мощное упражнение. Что ты видишь? Это могут быть стены комнаты, стол, деталимебель.
Это могут быть люди, идущие впереди вас. Обратите внимание на цвет и силу света, запах и температуру воздуха. Какие звуки вы слышите? В чрезмерно возбужденном мире этот тип спокойной деятельности может сначала показаться очень скучным, но это далеко не так.
Если вы будете присутствовать в мире вокруг вас и активно наблюдать за ним, вы начнете чувствовать более живым. Уровень стресса снизится, а внутреннее спокойствие укрепится. Самое замечательное в этом трюке заключается в том, что вы можете
делать это столько раз в день, сколько вам нужно, когда вы чувствуете себя перегруженным или нуждаетесь в «технологическом ударе», который мы все получаем, когда прикасаемся к нашим устройствам. Вам не нужно никуда идти, все, что вам нужно сделать, это остановить то, что вы делаете, и понаблюдать за своим окружением в этот момент. Вы научитесь присутствовать в данный момент и меньше зависеть от нагрузки информационного мусора, который мы все постоянно получаем.
Если вы хотите получить ответ на вопрос, подумайте сначала сами, прежде чем искать его в Интернете. Если вы получили ответ из Интернета, не принимайте его за чистую монету. Информация на сайте, которая выглядит авторитетной, может быть репостом из сомнительного источника - ошибка, которая может очень быстро размножаться в Интернете. Всегда перепроверяйте свои источники и не ленитесь проводить исследования. Скептицизм в отношении информации, основанной на консенсусе, которую часто можно найти в Интернете, очень здорово.
Используйте этот трюк критического мышления, чтобы оценить, что вам говорят другие люди, будь то новости или информация, переданная лично. Спросите себя:
Кто это сказал? Являются ли они авторитетными людьми?
Имеет ли для вас значение их мнение по объективным причинам?
Что они сказали? Информация полная? Можно ли подтвердить утверждения фактами? Или это всего лишь мнения?
Почему они могли это сказать? Может ли человек сказать это вам или широкой публике? Что это может быть за мотив? Были ли они эмоциональны или спокойны, когда говорили это?
Адаптировано из книги Empower Yourself: Как сделать лимонад, когда жизнь дает вам лимоны, 11,74 фунтов стерлингов, Ксения Чуми, уже вышла.
Вы можете подписывайтесь на Ксению в Instagram @Xenia.
комментариев