«Я был в ужасе от пробирки»: как справиться с общественным транспортом, когда вы страдаете от беспокойства
Это днем во вторник, я сижу на относительно пустой трубке на северной линии, и я собираюсь ворваться в слезы. Мое сердце стучается, мой лоб залитый потом, и мои руки так сильно встряхивают, я едва могу держать свой телефон. Почему? Поезд замедлился до остановки внутри туннеля, я чувствую себя в ловушке, и я нахожусь на грани полноценной панической атаки.
через несколько секунд - они чувствуют себя как часы - и поезд снова движется. Моя паника уступает, когда мы входим на следующую станцию и потенциал для побега, но у меня еще пять останавливается. Я делаю три только до того, как вспомить трек Splits после того, как следующая остановка и задержки распространены, поэтому я рано убираю. Я возьму автобус вместо этого.
Получение от A до B - это кусок пирога в Лондоне. Предоставлено, принимая трубку не приятный опыт в лучшие времена - это переполнено, он пахнет, он всегда адский горячий, независимо от того, как арктическая погода - но это относительно быстро и легко. Хотя клаустрофобию в смесь, и он становится изгибом разума, тошнотыми пребыванием.
Я бы жил в городе почти три года без каких-либо проблем. Я столкнулся с нечетной задержкой трубки здесь или там, и я вздохнул и попечил вместе со всеми остальными, когда водитель объявил о проблемах с сигналами или остановленным тренировкой. Стандартный Затем однажды домой домой был домой, поглощенный, потому что она застряла под землей почти час, и что-то в моем мозге перевернулась. На следующий день, на трубе я чувствовал непросто. К концу недели я был разрушением. Я бы зацикливался на идее - и страх - быть в ловушке.
«Ощущение, что вы не можете избежать ситуации, представляет серьезную потерю личного контроля, и это то, что подчеркивает Наш подсознательный мозг значительно, - говорит д-р Дин Бернетт, нейробиологист и автор идиотского мозга. «Стресс гормоны и адреналин наводняют вашу систему, и ваш мозг отправляетПанические сигналы для борьбы с «опасностью». Это реакция борьбы или полета, и все становится все хуже, потому что мозг имеет тенденцию отключить ваше осознание чего-либо, кроме причины тревоги, поэтому сложнее сосредоточиться на чем-либо еще. '
i' М рациональный человек, и я был остро осознан тем, что происходило в моей голове и почему, но я не мог рассуждать с моим мозгом. Каждую секунду я был на трубе, я был ранен, как весна, мое психическое состояние, сбалансированное на краю ножа. Необработанное торможение, потрескивание надвигающейся галочного объявления или малейшего намека на выдумчику на треках было достаточно, чтобы вращать меня по краю.
Был не задолго до страха, которого я ассоциировал трубка подкралась к каждому аспекту моей жизни. Вместо этого я бы взял автобусы и такси, добавляя часы для путешествий и нулей к заявлениям моей кредитной карты. Если бы мне пришлось взять трубку, я бы запланировал встречи в странные времена, чтобы избежать часа пик, и я увлекательно проверяет туристические приложения и отчеты Twitter, ищу малейшего намека на задержку.
принимает Трубка в Лондоне такая нормальная вещь, поэтому тот факт, что это было такое большое дело для меня, заставила меня чувствовать себя как урод. Я был бы сидеть там, подергиваясь повернувшись с липкой руками и гоночным сердцем, в то время как все вокруг меня появились целиком дзен, содержание, чтобы прочитать свои книги, слушать их музыку или пообщаться с друзьями, проходящее время в повседневной жизни. Отказ Я чувствовал себя один и смешной, и всякий раз, когда я упомянул об этом к друзьям (всегда в предосторожном, брошенном моде: «Я действительно ненавижу взять трубку, это настолько стрессом»), они согласны. «Боже, это худшее, не так ли?» Они бы сказали, так же, как вы бы описали очередь в Starbucks или когда угловой магазин выходит из Пино Григоо.
Но я разве один один. Как свидетельствуют новую карту TFL, предназначенной для людей с тревогими, показывающими, какие станции и разделы его сети являются подземными, тревога трубки явно влияет на значительное количествопутешественники. И его релиз открыл целый диалог по этому вопросу. Мой друг рассказал на карте на Facebook, раскрывая, что он боролся с клаустрофобией не только на трубе, а на всех видах общественного транспорта. После отчета о карте на сайте новостей последовал сотни комментариев людей, выражающих их облегчение, что «это не только я». И когда я разбил эту статью моему редактору здесь, на рубеже, она сразу вернулась, сказала мне, что она пережила те же проблемы.
'Долгое время, мое беспокойство было так плохо, что я должен был получить такси на работу. Это звучит смешно, но это был единственный способ продолжать идти, она сказала мне. «Если у вас есть паническое расстройство, трубка в часе пик в принципе, в основном внутренний круг ада, - добавил она, - но я очень думал, что я не хочу, чтобы это ограничить свою жизнь или, важно, обанкротию меня, так Я постараюсь пройти трубку каждый сейчас, особенно если это необходимо для работы, но это постоянная внутренняя битва. Возможность взять на себя транспортировку или сидеть в ограниченных помещениях, это то, что мне приходилось работать постоянно за последние несколько лет. Это процесс. '
Но, зная, что другие люди сталкиваются с той же борьбой, утешительна, она не решает проблему под рукой. «Некоторые люди могут жить с беспокойством и найти способы управления условием самостоятельно», - говорит консультант Katy Georgious Reg MBACP. «Заземление» - это хорошая техника для этого. Положите ноги крепко на пол, что позволило себе почувствовать землю под вами. Это имеет физический эффект от стабилизации вас, и идея заключается в том, что при подключении к земле вы чувствуете себя более укоренившись, что успокаивает вас.
'также, это распространенные советы, но дышит! Мы забываем дышать, когда мы беспокоимся или паникуем, поэтому старайтесь сосредоточиться на том, чтобы сделать медленное, глубокое дыхание воздуха. С твоими ногами крепко на земле, закройте глаза, возьмите дыхание и мысленно визуализируйте мощность рисования с земли, как будто ваши ноги являются корнями деревьевРисование воды из почвы. Нарисуйте питание от ног и ноги в свое тело и визуализируйте его, путешествуя через кровоток, затем вдохните «питание» в свое окружение. «
Но она говорит, что ищет внешнюю помощь Выгодно, особенно если беспокойство начинает иметь большие последствия для вашей повседневной жизни. «Если вы на сцене, где вы избегаете друзей, пропавших без пропущенных работ, или скрывая свою проблему от любимых, вы можете начать чувствовать себя изолированные, что может привести к депрессии. Есть много конфиденциальных линий, таких как панику, самаритян, разум и беспокойство, что может предложить вам помощь и поддержку. Посещение вашего GP также является хорошей идеей в качестве первой меры. Они смогут говорить по вашим вариантам, будь то лекарства или консультирование. Вы можете получить консультирование через NHS, но вы также можете приблизиться к таким организациям, как разум, который предлагает бесплатный сервис или поисковые консультированные каталоги, такие как inshoodtotalk.org.uk для частных услуг. '
в конце Я переехал из Лондона. Не из-за моих трубных тревоги, хотя я, очевидно, с облегчением, мне больше не нужно иметь дело с этим регулярно. Но я знаю, что страх все еще там. Он царапин углами моего сознания, когда я в маленьком лифте или застрял в движении. Мое сердце гонки, когда я провожу по тренируемую через туннель Северн, и я не могу попасть на дальние рейсы без бутылки мышечных релаксантов, сжатых в мою потной ладони. Но карта TFL и разговоры, которые происходят вокруг, это означает, что я знаю, что я не одинок. Рельеф отлично, как свет в конце туннеля.
Вам может быть интересно:
5 практичных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с вашим беспокойством
Беспокойство - это то, что это должно быть вжишению
Нам нужно найти лучший способ поговорить о тревоге
Следуйте Rachel на Twitter @rachel_England
Эта статья изначально появилась на рубеже.
комментариев