Как повысить самооценку и найти вашу устойчивость в 2021 году
ах, январь. Традиционно время «Новый год», новые вы! «Заголовки, диеты книги и экстремальные упражнения. Но я думаю, что я говорю за всех нас, когда я говорю: Нет, не этот январь. После того, как у нас было, никто не должен рассматривать лишение самостоятельно или наказывая режим прямо сейчас. Сказав, что многие из нас нашли нашу самооценку за все время. Мы видим много наших собственных лиц на бесконечных видеозвонках, которые могут привести к одержимости воспринимаемыми недостатками (известными как «зум-лицо»), а блок-комфортное питание доказало, что «Corona Coney» реально.
Если ваши менее здоровые привычки захватывают, знайте, что вы не одиноки. «У многих из нас есть инструментарий стратегий для таких вещей, как стресс, скука и беспокойство, - объясняет Шахруо Изади, автор последней диеты. «Если ваш инструментарий обычно включает в себя ходить в тренажерный зал рядом с работой и подключением к коллегам, а также вино и нежелательную пищу, это понятно, что наиболее доступные стратегии будут иметь более тяжелое вращение прямо сейчас. '
Но это Становится замкнутым кругом, потому что, тем менее уверенным, что вы чувствуете, чем менее склонны сделать здоровый выбор. Доктор Ранген Чаттерджи, чья новая книга чувствует себя прекрасно похудеть, теперь говорит, что нам нужно обойти его и подумать о том, как заставить себя чувствовать себя хорошо. «Если мы сосредоточимся на номере на весах, мы пропустим большую картину», - говорит он. «Я хочу, чтобы люди лучше чувствовали себя, чтобы они могли внести изменения в улучшение своей самооценки. в ответ на стресс. Добавьте тех из нас, которые переедают в ответ на скуку, беспокойство и одиночестве, и это большинство из нас наших ощущений блокировки. Вот почему традиционные диеты просто не работают. «Людям нужно сказать, что ест шоколад на диване, наблюдая за Netflix каждую ночь, не собирается им помочь? Нет. Это снисходительно, - говорит Ранган Чаттерджи. 'Для большинства нашихЭволюция мы ели, чтобы заполнить дыру в наших желудках. Теперь мы едим, чтобы наполнить дыру в наших сердцах. Он предлагает привлечь осведомленность о вашу еду и разработать то, что чувство находится за ним. Как только вы знаете: «Я хочу есть шоколад, потому что я подчеркиваю, - тогда вы можете предсказать, что произойдет снова, и у вас есть план действий. Это может быть прогулка по блоку, ванна, призывая друг или даже кухонную дискотеку. «Если вы включаете Spice Girls и Dance на 10 минут, вы можете не почувствовать потребность в шоколаде, потому что вы сожгли этот стресс, - говорит Ранган.
Шахруо Изади соглашается, что, вместо того, чтобы сосредоточиться По весу мы должны бросать вызов нежелательным поведению, что в сожалении влияют на наше общее благополучие. «Какие вещи вы собираетесь сделать для себя, когда вы потеряли вес?» - спрашивает она. «Начните практиковать их сейчас. Это напоминает нам, что мы достойны заботы о себе независимо от нашего веса. '
Двигая большая часть нашей жизни онлайн подразумевает огромный всплеск в экране, независимо от того, это изучает ваши корни во время видеозвонков, Или сравнение вашей жизни Lockdown к человеку в Instagram с навыками крафта и острова кухни. «Перфекционная презентация - это идея, что мы представляем нашу лучшую фотографию онлайн», - говорит Ранган. «Мы сравниваем лицо, которое мы видим на зуме каждый день к лучшим версиям людей. Рационально мы знаем это, но наш подсознание не знает разницы. «Ответ, опять же, это осознание. «Подумайте, почему вы делаете это», - говорит Ранган. «Если вы соберете свой рабочий ноутбук и прямо на свой телефон и, через три часа, вы чувствуете себя плохо о себе в Instagram, спросите себя, почему. Вам скучно, разочарован, устал, или вы не попали в этот день? Все это играет вместе. '
Как многие из нас боролись, чтобы акклиматизировать, чтобы работать на дому в прошлом году, одна из самых больших вызовов для интроверженных людей заставляла себя видимыми в виртуальномМир. Прежде всего, не паникуйте. «Тишина может быть мощной, - говорит Энни, автор застенчика: как молчать, может привести к успеху. «Мы можем быть застенчивыми и спокойными, но и уверенно. Потому что доверие не только проходит в комнату и способна громко говорить перед группой людей. Уверенность также может означать верить, что вы хороши на вашей работе или чувствуете, что вы преуспели в определенных частях вашей жизни. «
Chloe Sourtidge, автор доверительного решения, соглашается. «Самоуважение связано с нашей верой в себе», - говорит она. «Но, когда наш мир становится меньше, у нас меньше шансов оспорить себя и напомнить о наших способностях. Самооценка также может быть связана с нашей верой, что мы достойны и достаточно хорошего. Если вы понесли карьерную неудачу, такие как избыточность, это может также принять удар. «Она предлагает найти новые способы бросить вызов себе, и даже самые маленькие усилия будут окупаться:« Это может принять участие в онлайн-мастерской или просто получить снаружи и ходить где-то новое. Моя цель - продолжать расширяться, даже если кажется, что мой мир сокращается. '
Сказав это, не пытайся быть кем-то, кем ты не. Кто заботится, если вы не более часистое лицо в виртуальном конференц-зале? Shyness делает вас более наблюдательным и эмпатическим, и может дать вам внутреннюю решимость », - говорит Энни. «Если ты стесняешься, обними это. Существует привлекательная загадочность вокруг застенчивых людей. «
Эта осознанная фраза использовалась, чтобы взбить все от свечей до чая, но заботиться о себе жизненно важно для самооценки, потому что вы позволяете вашему Тело знают, что вы стоите заботиться о. Во-первых, Chloe Sourtidge советует вам установить некоторые границы. «Это может означать в том, чтобы рассказать своему менеджеру, что, хотя у вас WFH, вы не проверяете электронные письма после 7 вечера», - говорит Хлоя. «Границы помогают защитить вашу энергию и останавливаться от чувства обида». Конечно, это не всегда легко, ноСделайте выбор, что ваше эмоциональное благополучие стоит того. Один совет, который мы слышали миллион раз, - говорить с собой, как мы бы друг. «Я обнаружил, что нам нужно снова и снова, - смеется Хлоя. «Если вы боретесь, представьте, что вы бы сказали другу в вашей позиции. Быть добрым к себе подушки вас против неудач, и дает вам устойчивость двигаться вперед с уверенностью. '
Другая простая вещь, которая может иметь большую разницу, комфортно одевается. «Моя основная ценность в жизни - это комфорт, - признает Энни Risount. «Я нашел это, когда я ношу удобную одежду, я учу уверен. Посадка комфортно означает, что вы не будете просыпаться слишком узким поясом или пряжкой, копаться и, вместо этого, может сосредоточиться на разговоре. И комфортно не нужно иметь скучно. Это может быть красочным и узорным, но все же чувствовать себя хорошо носить. '
Исследование теперь обеспокоена устаревшей идеей "калорий в противных калориях", у которых миллионы провалились на беговых дорожках, надеясь сгореть Отказ На самом деле, если вы заставляете себя делать упражнения, которые вы ненавидите, то ваш ответ стресса может фактически означать, что ваше тело держится на жир (да, действительно). Но если вы думаете, что это означает, что нет смысла делать какие-либо упражнения, удерживайте: «Движение жизненно важно из-за того, как это заставляет вас чувствовать», - говорит Ранган. «Это повышает вашу самооценку. Я хочу, чтобы люди двигались, чтобы чувствовать себя хорошо о себе, чтобы не сгореть калории. «Хитрость - найти то, что вы на самом деле наслаждаетесь. Это может быть йога, танцы или, может быть, вы искренне любите, получая голодание. Что бы это ни было, убедитесь, что он чувствует себя правильно для вас. Если вы все еще не чувствуете, что у вас есть время или энергия, Rangan рекомендует сделать его максимально простым: «Попробуйте держать гантель на кухне, а кипячение чайника, вы можете просто поднять его несколько раз. Вы почувствуете себя лучше о себе, - обещает он. «Делай это для вашего психического здоровья».
Мы знаем, что сон важен, но сколько насПриоритет это в 2020 году? «Не только беспокойство выпарила в этой пандемии, но спать спать прямо вниз», - говорит Ранган. «Люди беспокоятся, они прокручивают новости поздно ночью. Но, когда мы хорошо спали, мы не только реже вернулись к сладкому продукту, мы также более устойчивыми и способными сделать более здоровые варианты. »Так что решите спать, выключайте экраны за час, и сначала спать Приоритет.
Создание более здоровых привычек в ваш новый нормальный - не только выполнимый, на самом деле он может быть приятным. В это время года слишком много разговоров о лишении, наказании и ограничения. Давайте изменим повествование, - говорит Ранган. «Давайте сделаем это о наслаждении, самооценке и доброте». «Если только новогоднее разрешение, которое вы зарабатываете, - это делать больше того, что вам нравится, это звучит абсолютно идеально для меня.
Расстаться с вашим телефоном По словам доктора Рангена Чаттерджи: «Ваше устройство предназначено для привыкания. Если у вас есть рядом с вами, вы собираетесь бороться, чтобы не посмотреть на него, поэтому выделили свободное время на телефон. Выключите все уведомления и рассмотрите возможность, если вам нужен ваш почтовый ящик на вашем телефоне. Я удалил мой год назад; Это было так свободно.
Будьте свой собственный болельщик, говорит Shahroo Izadi: «Проведите 10 минут, перечисляя все, что вам удалось сделать, это демонстрирует, насколько вы способны. Список успехов, сложных вещей, которые вы получили, и вещи, которые вы гордитесь. Держите его на столе, чтобы вы могли посмотреть на него для повышения. '
Создание позитивных действий, говорит, что Annie Rishout: «Когда я чувствую себя некомфортно в своем теле, я сначала сосредотаюсь на том факте, что я сосредотаюсь Еще здоровы, а потом, как я хотел бы чувствовать. Создайте его утверждение вокруг него, как: «Я спокойный, уверен, счастлив и здоровый», то установите его как оповещение на вашем телефоне, чтобы выйти пять раз в день. «
COMBE значимые соединения, говорит Хлоя Братья: «Обращайся до пяти друзей или членов семьи и скажи им, что вы цените и восхищаетесь ими о них. ЗатемПопросите их сделать то же самое для вас. Я понимаю, что это чувствует, чтобы съежиться, но вы и ваши друзья получите серьезную уверенность. '
комментариев