Insomnia: как решать бессонные ночи
Я потерял счет, количество раз, когда я проснулся, чтобы увидеть мои часы читать 2:05 утра. И я не знаю почему это происходит.
Я спит, я просыпаюсь, а потом я проснулся - для лучшей части остальной части ночи.
Вещи Вы думаете, в течение этого времени, включающие: Вещи, которые вы сделали сегодня, насколько уставшим вы будете завтра, и каждое беспокоемое, которое вы когда-либо имели.
Это одиночное время, тревожное время, и даже если Рядом с вами кто-то спать, вы не можете не чувствовать себя одиноко.
Бессонница влияет на 3 в 10 британцев, что должно сказать, почти треть. А в то время как есть ряд разных причин для него, распространенные триггеры включают в себя: стресс или беспокойство, выбор образа жизни (употребление спирта или кофеина), условия психического здоровья, такие как проблемы с депрессией - и проблемы со здоровьем, такие как чрезмерная щитовидная железа или астма. < / p>
Из-за этих связанных сопутствующих проблем со здоровьем люди часто трудно говорить о бессоннице. В результате многие в конечном итоге страдают в тишине - буквальные длинные темные ночи этого ...
Часы: Reddit Пользователи разделяют свои лучшие советы для засыпания
Но нет необходимости в Любое из этого! Потому что есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Я не вентилятор спящих таблеток или лекарств, и поэтому, по возможности, я стараюсь избегать их. Вместо этого я делаю эти вещи - многие из которых действительно помогли принести Zzzzzzzzs, иногда, когда я полагаю, что это возможно это возможно.
Сжатие рутины тела
Начало с ногу, сжимаем каждый Одиночная мышца, которую вы можете, идущие прямо до головы. Итак, ваши пальцы, лодыжки, телята, колени, бедра, оружия, руки, запястья, руки, плечи шеи, лоб ... и держите его в течение нескольких секунд. Затем расслабься. Вы почувствуете исчерпываемые ... Я упал пару раз, делая это.
Не проверяйте свой телефон
Это оооочень заманчиво. Но наводнение ваших глаз светом не хорошая идея.
Прочитайте фактическую книгу
Включите свой боковой свет и прочитайте книгу. Да, настоящая книга. Чтение шин из ваших глаз, но это не будетРабота, если вы что-то читаете с вашего телефона, ноутбука или iPad - яркий свет действует как стимул, и гораздо больше шансов сохранить вас.
Вставать и сделать простую задачу
Если ничего не работает, вставать и сделать простую задачу - например, пойти в туалет или слушать мягкую музыку (несомненному »бессонница не рекомендуется). Затем вернитесь в кровать и попробуйте снова спать. Если вы все еще проснулись через 30 минут, сделайте это снова.
Концентрат на дыхании
Счет овец? Вы смеетесь. Что это вообще значит? Ничего, это ничего не значит.
Многие бессонницы борются, чтобы продолжать беспокоить мысли в бухте в середине ночи. Это очень тяжело (некоторые говорят «невозможные»), чтобы «не думать» определенные вещи. Тем не менее, лучший путь вокруг этого мы нашли, - это отвлечься.
Сделайте это, концентрируясь на дыханиях, которые вы принимаете - как в, действительно думая о них.
'Вдох-выдох. Вдох-выдох.' Скажи это себе в твоей голове, как вы это делаете. Он действительно блокирует тревожные мысли.
Эта техника часто используется в медитации - и это очень лучшее вступление для отдыха.
Убедитесь, что ваша спальня способствует сон
У вас нет тело, убедитесь, что это хорошая температура, что ваша кровать и подушки удобны, этот свет заблокирован, и шум минимален.
Последнее, но не менее важное , мигание очевидно ...
Избегайте чая, кофе и алкоголя, особенно в часах до сна. Не ешьте тяжелую еду как раз перед ними. Пейте много воды в течение дня и упражнения. И не ложись спать, пока не устаешь.
Удачи (и сладкие сны).
комментариев